11 способов увеличить концентрацию гормонов счастья в своем мозге

Все наши чувства, будь то благополучие, радость и умиротворение или же горе, депрессия и гнев, регулируются гормонами и нейромедиаторами.

Важно понять, как заставить наши эмоции работать на нас, а не позволять им помыкать нами.

Основные «гормоны счастья«.

Из множества химических веществ, влияющих на наши чувства, можно выделить четыре основных нейромедиатора. Именно они играют важную роль в ощущении нами благополучия или счастья.

1. Дофамин

.

Этот гормон служит частью «системы вознаграждения» мозга. Он вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта. Например, после приёма вкусной пищи или приятных телесных ощущений.

Его выработка увеличивается, когда мы ищем способы найти удовольствие или достигнуть желаемой цели.

2. Окситоцин

.

Также он известен как «гормон любви». Окситоцин непосредственно связан с человеческими отношениями, повышением доверия и уменьшением страха.

Он вызывает снижение тревожности и чувство спокойствия рядом с партнером.

3. Серотонин

.

Его часто называют «гормоном хорошего настроения». Серотонин формирует необходимое чувство общности и принадлежности, улучшает переносимость болевых ощущений, облегчает двигательную активность.

4. Эндорфины.

Еще одни гормоны, обладающие способностью уменьшать боль и другими полезными для настроения функциями.

Прослушивание любимой музыки, физическая активность, новые позитивные впечатления, поедание шоколада, например, приводят к естественному повышению уровня эндорфинов в крови. Все это повышает настроение и улучшает самочувствие.



К сожалению, эволюция не запланировала для человечества ощущение счастья по умолчанию. Чтобы поддерживать его, нужно приложить определенные усилия.

Каждый из гормонов активируется даже небольшими изменениями в привычном образе жизни. Добиться увеличения их производства можно естественным путем.

Побалуйте себя физической активностью!

Доказанный факт в том, что активность любого рода увеличивает выделение эндорфинов.

Выберете ли вы бег, пешие прогулки, занятия йогой или танцами — все это улучшит чувственный фактор.

Оседлый образ жизни и апатичность усугубляет депрессивные состояния.

Проведите время с любимыми — обмениваясь информацией, держась за руки, обнимаясь. Выработанный в результате этих действий окситоцин поможет справиться с тревожностью.

Заведите домашнего питомца, если вы почувствуете себя одинокими.

Принимайте солнечный ванны — воздействие яркого солнечного света активирует мелатонин.

Он необходим для выработки витамина D и помогает регулировать ритмы сна и бодрствования, а также помогает в производстве серотонина.

Безуглеводные диеты могут вызвать опасные последствия.

Ешьте углеводы, пряную пищу, шоколад, орехи и семечки (но в меру). Все они имеют возможность увеличить количество счастливых гормонов, циркулирующих в наших телах.

Побалуйте себя ароматерапией — запахи оказывают глубокое влияние на чувства.

Ароматы ванили, лаванды и розы, как известно, создают ощущение безопасности и комфорта. Ароматерапевтические свечи в вашем доме помогут создать спокойную атмосферу.

Не сдерживайте смех и слезы!

Смех увеличивает производство «гормонов счастья», но и плач помогает не меньше.

Мы испытываем ощущение катарсиса и облегчения после того, как даем себе возможность выплакаться.

Массаж — еще один способ использовать целебную силу прикосновений!

Даже небольшой массаж ног помогает снизить уровень стресса. Гормон стресса, кортизол, в этом случае заменяется серотонином и дофамином.

Улыбайтесь, даже если вам не до улыбок!

Мозг не знает разницы между реальными и мнимыми улыбками, создавая больше «гормонов счастья» на основании движений мышц на вашем лице.



Слушайте музыку, она помогает чувствовать эмоции.

Без разницы, любимая композиция приведет вас к вершинам экстаза или глубине отчаяния. Пережитые состояния будут проходить сквозь вас, не задерживаясь в виде мышечных или психологических блоков в теле.

Будьте открыты новым знаниям!

Хорошие новости в том, что клетки мозга восстанавливаются. Новые нейронные сети в мозгу способны формироваться в любом возрасте.

А значит в здравом уме и доброй памяти можно оставаться значительно дольше, поддерживая комфортное состояние.

Например, изучение иностранного языка приравнивается к формированию нового способа мыслить ( по-другому взглянуть на мир).

Что бы вы не делали — начали играть на гитаре или вязать крючком — все это полезно для вашего долголетия.

Мозгу необходимы новые вызовы.

Практикуйте благодарность!

Лучшее, что вы можете сделать — это просто быть благодарным за то, что дала жизнь.

Выражение благодарности наполняет нас радостью и гармонией. 

Так, внеся небольшие изменения в привычный ритм жизни, можно улучшить нашу химию мозга.

А это значит, чувствовать себя более комфортно в окружающем нас мире и мотивировать себя на достижение высоких результатов.

А что вы думаете по поводу этого всего? Расскажите нам в комментариях!

Источник