89ba0b6b37f01f73501ecc0532776346-1280x768

5 секс-поз для похудения

Вы наверняка уже знаете, что секс может быть достойно заменой тренировки, если вы при этом хорошенько постараетесь. Это фактически идеальное кардиоупражнение, причем активный секс сжигает даже больше калорий, чем бег. Что же такого особенного и как именно нужно делать, чтобы занятие любовью еще и приносило такую пользу телу?

Не ограничивайте одной или парочкой позами, а экспериментируйте с несколькими. В идеале желательно сменить 5-6 поз, чтобы проработать разные группы мышц.

Идеальное время для похудения во время секса для женщины – это после окончания месячных и до начала овуляции (срок примерно в 2 недели). Максимально нагрузите себя именно в этот период для лучшего эффекта. Не секрет, что перед менструацией женский организм набирает около килограмма, повышается аппетит.

Крайне важна динамика секса, что непосредственно влияет на результат. Принцип следующий: 3-4 минуты активного секса, затем 1 минута задержки в одной позе с напряжением мышц (пока ведущую роль берет на себя партнер).

Чтобы как в бодибилдинге накачать мышцы и создать рельеф, в каждой позе нужно заниматься сексом в 4 этапа: сначала максимально активно (с максимальной амплитудой), затем на четверть менее активно, затем неактивно, а в завершении — статично, но напряженно.

И помните, что сжигание жира во время такой тренировки начинается только через 20-30 минут интенсивных занятий. И чем чаще вы так тренируетесь, тем лучше.

А теперь о конкретных позах, наиболее эффективных для похудения:

«Наездница» — мышцы бедер и ягодиц. Не забывайте про 4 стадии активности, и в завершении двигайте тазом вверх с напряженными мышцами бедер и опускайте вниз, расслабляя.

1

«Азиатская наездница» — мышцы ягодиц. Фактически вы делаете приседания: поза предполагает, что вы сидите на корточках над партнером и опускаетесь тазом на него. Как и в стандартных приседаниях, чем глубже вы их делаете, тем лучше качаются и подтягиваются ягодичные мышцы.

2

«Лягушка наоборот» — бицепсы и трицепс. Сидя в позе наездницы откиньтесь назад, упираясь руками на ноги партнера, выгибаясь вперед и напрягая мышцы.

3

«Женщина-паук» — мышцы рук, ног, пресса, спины. В позе паука или краба над партнером: ногами упираетесь в пол возле его плеч, руками – возле его ног. Двигаете только тазом – задача не для новичков в спорте.

4

«Живой вес» — нижний пресс. Закиньте ноги на плечи партнеру, упирайтесь ногами в его грудь и отталкивайтесь – да, даже в такой позе вы можете быть активны. Это как качать ноги на силовом тренажере.

5

«Наездница на стуле» — мышцы-стабилизаторы для сохранения равновесия. Обычно в ней вы сосредотачиваетесь и напрягаете больше мышц, особенно мышцы ног, приподнимаясь над партнером.

6

Источник

Загрузка...