Бег на пределе: 5 лучших способов повысить тестостерон

Зачем лопать химию, если повысить тестостерон в тебе можно следующими простыми упражнениями?

Мужской гормон прекрасно производится в твоем организме. А повысить тестостерон способны правильное питание и упражнения.

Существует 2 центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном.

№1. Акцент на мышцах нижней части тела

Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук.

№2. Акцент на развитии силы

Уделяй больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что ты должен выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжелым весом.

Вот 5 упражнений, которые лучше всего повлияют на твой уровень тестостерона.

Становая тяга

Это одно из двух самых эффективных упражнений, если ты хочешь стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если не занимаешься тяжелой атлетикой, это упражнение все равно поможет укрепить поясницу и ноги.

Приседания со штангой

Это второе суперупражнение, которое воздействует на все тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.

Рывок и толчок

Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику. Но если ты научишься их выполнять, то они разгонят уровень твоего тестостерона до заоблачных высот. Еще бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.

Спринты

В отличие от длительных пробежек, требующих тренированных легких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.

Плиометрика

Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а также значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств.

Источник